Ride-zone

La roulade semble être une figure basique, mais pourtant elle est nécessaire pour

-amortir une chute d'une bonne hauteur,

-vous rattrapez en atterissant trop penché d'un coté(avant, arrière)

-et aussi vous sauver la mise si vous ratez un mouvement.

C'est un peu la figure de base, nécessaire à une pratique en sécurité, si vous passez à des figures plus risquées.

Vous pouvez aussi vous entrainer à faire des roulades dans tout les sens (en avant, en arrière, sur les cotés).

Cela vous permettra d'amortir n'importe quelle chute imprévue.

Un tutorial par Ryan doyle, un pro

La traduction de l'anglais est en dessous

Bon d'accord, c'est moyen en anglais, mais au moins c'est un pro qui vous apprend le mouvement.

Traduit de l'anglais:

"Ce tutorial apprend la roulade sur l'épaule, ou la roulade parkour, et similaire aux autres roulades. Le point important est que cela permet d'amortir une chute.

Il faut apprendre à chuter, avant d'apprendre à voler. Commencons"

Progression 1: débutant

Avancez d'un pas avec votre jambe droite, et attrapez l'intérieur de votre pied (avec la main droite)

Placer la main près du pied n'est qu'une étape d'apprentissage, pour bien positionner la main.

Pour être sûr d'avoir la bonne posture, placez votre pied devant votre épaule.

Assurez vous que votre coude soit à l'intérieur de la jambe, toujours.

Ne le placez jamais à l'extérieur, ca cause des problèmes.

Placez votre main gauche au sol, et mettez tout le poids sur la jambe droite.

Maintenant vous êtes prêt à rouler.

Notez que la tête va sur le coté et l'épaule touche le sol en premier.

Continuez en roulant sur le centre du dos.

C'est la première étape, si vous tenez votre pied et que vous continuez la roulade, vous arriverez comme au départ, dans la même posture."

--Note spéciale: dans d'autres tutoriaux de parkour, ils conseillent de rouler de l'épaule à la hanche de l'autre coté, surtout pas le long de la colonne vertébrale.

On le voit bien dans cette vidéo.

Les gymnastes le font parfois le long de la colonne vertébrale, mais uniquement avec des matelas de protections au sol.

Progression 2: (intermédiaire)

"Maintenant essayez debout, de front, les bras en avant, puis de retour à une posture debout

(1.44)Aussi, vous pouvez essayer en marchant, sans la posture de départ.

La différence entre cette roulade et celle de gymnastique est que les gymnastes mettent la tête entre les bras, qui est efficace en gymnase, mais pas sur du béton.

L'objectif est d'éviter d'heurter la tête.

L'épaule touche le sol en premier, la tête reste toujours sur le coté.

Vous devez l'essayer jusqu'à ce que ce soit naturel, instinctif, habituel.

Si vous tombez, vous pourrez utiliser cela pour vous rattraper.

Ca permet d'éviter de heurter la tête ou le menton.

Progression 3: (difficile)

"La troisième étape, c'est le "dive roll" (nom de la figure), un plongeon par dessus un obstacle puis une roulade.

Vous allez le rendre efficace. Vous allez courir, plonger par dessus un obstacle puis rouler pour sauver votre tête.

On va utiliser cela, un obstacle pas trop haut.

Pour cela, la jambe sur laquelle vous vous êtes entrainée servira à sauter.

Vous allez balancer vos bras dans le plongeon."

-Là, il effectue un plongeon à vitesse normale.

Pendant le ralenti:

"Quand vous plongez, le corps est tendu, commencez la roulade dès que vous touchez le sol.

La roulade peut sauver votre tête mais aussi vos genoux et vos chevilles.

Fin du tutorial

"Des tests récents ont montré que ca amortit l'impact de 60%"

"Le salto depuis une bonne hauteur sert juste à montrer à quel point ce mouvement est efficace pour amortir. ce n'est pas le tutoriel. En descendant directement au sol, vous recevrez 100% de l'impact, ce qui n'est pas bon pour les chevilles, les genoux.

Avec de l'élan, un mouvement vers l'avant, l'impact est réparti sur une zone plus large, plus sûre.

Il est très important de travailler les mouvements de bases, surtout celui ci, mai je suis une preuve vivante que ca peut et ca vous sauvera la vie."

(Fin de la traduction)

Ceci est un tutorial pour ceux qui ont un niveau déjà assez bien, qui réalisent parfaitement la roulade.

Le tutorial est en francais.

La roulade permet d'amortir la chute, et ainsi pouvoir descendre de grandes hauteurs.

Un autre mouvement pour amortir:

Le "safety tap" (coup de sécurité, en anglais) est tout simplement le fait d'amortir en fléchissant progressivement les jambes, et en posant doucement les mains au sol, amortir la chute sur une durée plus longue

La chute est donc amortie progressivement, sans danger pour les articulations.

Cela n'amortit pas aussi bien qu'une roulade, mais peut tout de même servir dans certains cas:

-Vous atterrissez sur une zone étroite, comme un escalier, il est donc impossible de faire une roulade

-Vous n'avez pas assez de vitesse pour lancer une roulade, ou alors elle ne sera pas très efficace.

-Plus facile que la roulade, donc plus facile d'amortir la plupart des sauts de cette manière, peut être également plus facile d'enchainer une autre figure directement après.

En bref, Epic 1 fait plein de tutoriaux, il décrit que ce mouvement est effectué par certains pros, et permet des atterrissages moins dangereux pour les articulations.

Analysez uniquement les réceptions, pas les sauts, le but est de montrer le mouvement de réception.

Il ne décrit pas vraiment la technique pour faire ce mouvement, il est assez évident.

Placez vos mains au sol, et ne frappez pas au sol, ou ne tentez pas d'amortir avec les mains.

La chute est amortie par les jambes, poser les mains au sol sert plutot à s'équilibrer qu'à amortir.

Pour évoluer:

Une fois la roulade bien maitrisée, vous pouvez essayer depuis une petite hauteur, pour amortir

ou aussi en prenant beaucoup de vitesse, en faisant une grande distance.

Vous pouvez aussi vous entrainer au "dive roll", la figure qui consiste à plonger par dessus un obstacle, et faire une roulade à la réception.

Evidemment, entrainez vous sur un sol mou de préférence (tapis de gymnastique, pelouses...)

Dans la plupart des cas, atterrissez sur la pointe des pieds pour amortir avec les muscles des jambes, si vous faites peu de bruit en tombant, que vous sentez faiblement l'impact, vous avez réussi le mouvement.

En résumé:

La roulade sert à amortir la hauteur, plonger par dessus un obstacle,ou rattraper un saut manqué.

Vous pouvez vous entrainer à la faire dans tous les sens (avant, arrière et sur les cotés)

Cela permet de rétablir une chute (prévue ou pas) sans trop de danger.

-Roulez d'une épaule à la hanche du coté opposé, évitez ainsi de rouler le long de la colonne vertébrale.

Entrainez vous progressivement, au sol, debout, puis en sautant.

-Vous avez besoin de vitesse pour qu'une roulade soit efficace, il s'agit de répartir l'impact sur la longueur.

-Si vous n'avez pas assez de vitesse ou d'espace pour une roulade,  faites le "safety tap":

tombez sur la pointe des pieds, et amortissez progressivement avec les jambes, comme un ressort.

Si vous le faites correctement, vous sentirez moins l'impact, et ferez moins de bruit en touchant le sol.

Vous pouvez poser les mains au sol, pour amortir et vous équilibrer.

Réponse au commentaire:

Pour la roulade, la vitesse est importante pour répartir la chute sur la longueur.